[...] Uginanie ramion na maszynie 3x12-10-8 z progresja uginanie rak z hantelkami stojac 3x 12-10-8 z progresja Szama: rano owies 100g, 3jajka, 10ml oliwy, przez caly dzien poszlo 500g makaronu durum, 600g kurczaka i po treningu 40g odzywki bialkowej.. 2 kapsy MT.. czekam na efekty %-) btw. relacje bede zdawal co 2-3 dni, jak srodek zacznie sie [...]
Sałatka z granatowym akcentem Jest to jedna z tych "konkretnych" sałatek :-D Składniki 1. Młode ziemniaki 500g 2. pieczona/gotowana pierś z kurczaka 300g 3. świeży ogórek 4. Oscypek 60g /ser o wyrazistym smaku 5. Boczek 150g 6. Granat ok. 70g 7. Natka pietruszki 8. Zioła prowansalskie do kuraka 9.Sos: musztarda, oliwa, sok z cytryny, pieprz, [...]
[...] surówki, jakieś inne historie nie są zapisywane, ale do żołądka trafiają... PAMIETAJ TLYKO ABY UNIKAC WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 500g OGRANICZ DO 300ML. Płatki kukurydziane/owsiane 70g TYLKO OWSIANE Ser biały półtłusty 80g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. POSTARAJS IE DAC SZYBCIEJ WCHLANIALNE BIALKO ( W TYM [...]
3 posiłki dziennie, 1. jajecznica z 5 jajek, ser biały 250g+ 2 bułki z czymś + 120g płatków kukurydzianych (do tego 500ml mleka 2%) 2. (po treningu) 150/200g ryżu, 400-500g piersi z kurczaka smażonych, surówka, bułka z czymś. 3. Serek wiejski 500g, 2 bułki i coś dorzucę czasem np orzechy ziemne 50g około
[...] jeść bez obaw wątróbkę drobiową? Tania, smaczna, dużo dobrego białka, ale też cholesterol i jednak wątroba to w pewnym sensie śmietnik organizmu... Raz-dwa z tygodniu po 500g - OK? Największym przeciwwskazaniem jest zawartość retinolu (aktywnej witaminy A) w 100g wątróbki, która waha się w zależności od gatunku od ok. 350% RDI do ok. 2400% [...]
[...] alternatywę - oczywiście z hormonem wzrostu jest już inna bajka o tyle Trenbolone a jego zasadnicza różnica polega na tym - że jeśli do godziny 18:00 jesteś w stanie zjeść 1,500g piersi z kurczaka i jesteś w stanie zjeść jeszcze 500g - to sprawia (powinien sprawiać Trenbolone) większa zdolność pochłaniania pożywienia a to, że jest ca.~5x [...]
1.6.30 Chleb żytni razowy(80g) Mleko(500g) Pomidor(80g) Orzechy włoskie(26g) Gdzie zrodlo bialka, bo mleko tak liczyc sie nie da, zreszta w ogole ubogo 2.9.30 Jabłko To nie posilek 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek 4.15.00 Zupa TZN? 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z [...]
[...] 1,5-2g bialka na kg masy ciala , 0,8-1,5g tluszczy reszta ww to ok... i mam nadzieje ze obliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales do niego 500kcal posiłek Mleko 0,5% - 500g / troche sporo tego mleczka Płatki owsiane - 100g / dorzucilabym rodzynek i orzechy 2 posiłek Chleb żytni razowy - 150g / na ten chlebek wrzucilabym cos jakas chyda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może inaczej: dla mnie mięso z kurczaka jest na tyle tanie, że mogę go pędzlować 500g dziennie, czego nie mogę powiedzieć o wołowinie, którą sobie dziabnę raz na ruski rok. Dla mojego kolegi X 200g wołu codziennie to żaden problem, a dla drugiego kolegi, żeby zjeść 200g kury to musi się nieźle nagimnastykować. Kwestia nastawienia rodziców do diety [...]